다이어트식단 채소를 포함시켜보세요~

▣다이어트식단 채소를 포함시켜보세요~

날씬한 몸매, 멋있는 몸매 누구나 꿈꾸고 있지 않을까요? 많은 사람들이 다이어트를 위해 열심히 운동을 하고 식단조절도하고 있습니다. 어느 하나라도 지켜지지 않는다면 단기간에 날씬하고 이쁜 몸매를 만들기는 힘들겠죠? 다이어트 식단에 포함해서 조금이라도 도움이 되는 채소가 있다는 걸 알고 계신가요? 다이어트 식단에 좋은 채소는 어떤 것이 있을까요?

 

▶ 방울토마토

방울토마토는 100g당 16kcal로 저열량의 채소이면 라이코펜 성분으로 항암효과 및 피부 노화를 막어주는 효과가 있어 건강과 미용에도 굉장히 좋습니다. 그리고 비타민 A,C,E 등 과 무기질이 위염예방 및 염증을 가라앉히는 효과가 있고 식이섬유인 펙틴 성문이 들어 있어 변비 개선에도 좋습니다. 방울토마토의 하루 권장량을 20알 미만이라고 하니 식단을 구성하실 때 아침, 점심 10알씩 또는 8,7,5로 아침, 점심, 저녁으로 적절하게 분배해서 식단을 구성하시는 것도 좋을 듯합니다. 

 

 

▶고추

고추의 매운맛을 내는 캡사이신은 교감신경을 자극하여 지방분해를 높여주고 신진대사를 활발하게 해 줍니다. 체지방을 연소시키고 체내 열 발생을 증가시켜 에너지 소모량을 늘려주고 저칼로리(100g당 19kcal)로 인하여 다이어트 식품을 도 많은 사랑을 받고 있습니다. 고추의 종류도 다양하지만 캡사이신이 많이 들어있는 청양고추로 식단을 구성하실 때는 너무 많이 포함시키시는 않는 것이 좋고 조금씩 적절하게 구성하시는 것이 좋습니다.

 

 

▶양파

양파는 지방의 함량은 적고 단백질과 칼슘이 많은 편입니다. 양파에는 퀘르세틴과 알릴 설파이드 성분이 들어 있는데 퀘르세틴은 항산화 작용과 혈중 콜레스테롤 저하작용, 항염증 작용을 하고 피하지방 세포분화를 억제 시킵니다. 알릴 설파이드 성분의 경우 지방합성 요소를 억제하고 콜레스테롤 같은 고지방을 분해하기 때문에 다이어트에 효과적 입니다.  샐러드 식단을 구성하실 때 포함시키는 것도 좋습니다.

 

 

▶양배추

양배추는 미네랄과 비타민이 풍부하고 섬유질이 많이 포함 되어 있어 포만감을 느끼게 해 줍니다. 양배추의 열량은 100g당 20kcal로 저열량의 채소이며, 콜라겐 생성을 촉진시키는 비타민 C도 포함되어 있어 피부미용에도 좋아 많은 여성들에게 사랑받고 있습니다. 뿐만 아니라 비타민 U가 포함되어있어 위벽의 점막을 튼튼하게 해 주기 때문에 건강식으로도 좋습니다.

 

무리한 식단조절과 과한 운동은 오히려 우리 건강에 좋지 않고 몸매를 오래 유지하기도 힘들게 합니다. 본인의 체질에 맞게 꾸준히 해주시는 것이 다이어트에 지름길입니다. 우리 모두가 날씬하고 멋진 몸매를 갖는 날까지 모두 파이팅하세요~ 감사합니다:D